Haben Sie schon einmal vom intermittierenden Fasten gehört? Während von Zeit zu Zeit neue Abnehmprogramme auftauchen (das ist ein Witz, Leute!), unterscheidet sich das intermittierende Fasten oder IF von anderen Abnehmmethoden. Bei IF geht es nicht darum, Ihnen vorzuschreiben, was Sie essen, sondern wann Sie essen.
Fasten ist kein neues Konzept. Es handelt sich um eine Praxis, die oft aus religiösen oder medizinischen Gründen eingesetzt wird. Und anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, indem man einfach ganz mit dem Essen aufhört, was ungesund ist, bietet intermittierendes Fasten eine Mischung aus Fasten- und Essenszeiten, die dazu beitragen, dass eine Person auf gesunde Weise Gewicht verliert.
Allerdings sollte jeder, der darüber nachdenkt, mit einem intermittierenden Fastenprogramm zur Gewichtsreduktion zu beginnen, seinen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass er sich nicht selbst einem Risiko aussetzt. Harney & Sons empfiehlt weder dieses noch ein anderes Abnehmprogramm, da wir Teeexperten und keine Ärzte sind! Wenn Sie jedoch über intermittierendes Fasten nachgedacht haben, sagen wir Ihnen, ob Sie das großartigste Getränk, das die Menschheit kennt, immer noch genießen können, ohne Ihre harte Arbeit zu vermasseln!
Zunächst jedoch einige grundlegende IF-Regeln.
Grundlagen des intermittierenden Fastens
Wie gesagt, bei IF kommt es darauf an, wann man isst und wann nicht. Aber bevor du denkst: Wow, großartig, ich esse einfach nicht, wenn ich schlafe, und dann esse ich, wenn ich wach bin ... halte deine Waage eine Minute lang. Es ist etwas strukturierter (und disziplinierter). Es stehen jedoch drei beliebte Methoden zur Auswahl, sodass Sie das Fastenprogramm auswählen können, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen.
- Die 16/8-Methode. Das 16/8 steht für Fastenstunden (16) und Essensstunden (8). Die Idee ist, dass Sie von 13 bis 21 Uhr (oder Ihrem bevorzugten Zeitraum von 8 Stunden) essen können und dann 16 Stunden lang nichts essen können. Wenn Sie gerne frühstücken, ist dies vielleicht nicht das richtige Programm für Sie, da es in der Regel das Auslassen dieser Mahlzeit beinhaltet, aber es ist tendenziell das beliebteste, da es Ihre Schlafzeiten als Fastenzeiten nutzt.
- Essen-Stopp-essen. Bevor Sie glauben, dass dies bedeutet, eine halbe Pizza zu essen, eine 30-minütige Pause einzulegen und dann die andere Hälfte der Pizza zu essen, denken Sie noch einmal darüber nach. Diese Methode erfordert 24 Stunden lang nichts zu essen, mindestens ein- oder zweimal pro Woche. So einfach.
- 5:2. Bei dieser Methode isst man regelmäßig fünf Tage die Woche. An den anderen beiden Tagen reduzieren Sie Ihre Aufnahme auf 500–600 Kalorien pro Tag, anstatt vollständig zu fasten, was etwa 25 % der normalen täglichen Kalorienaufnahme entspricht.
Welche Methode auch immer gewählt wird, es ist wichtig, dass man während der Essenszeiten nicht ausrastet und sich nicht wie verrückt austobt. Das macht die ganze harte Arbeit des Fastens zunichte und führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen.
Warum führt diese Art des Essens/Nichtessens zu Ergebnissen? Es gibt wissenschaftliche Erkenntnisse über die Auswirkungen des Fastens auf Ihren Körper, darunter:
- Erhöhung des Wachstumshormonspiegels in Ihrem Körper, was sich positiv auf den Fettabbau und den Muskelaufbau auswirken kann.
- Ein Absinken des Insulinspiegels, was einen besseren Zugang zu gespeichertem Körperfett ermöglicht.
- Autophagie. Nach einer längeren Fastenphase beginnen die Zellen mit einem Reparaturprozess, der sogenannten Autophagie. Auf diese Weise recycelt der Körper beschädigte oder unnötige Zellbestandteile. Mit anderen Worten: Es wird Mobilfunkmüll beseitigt.
Während das Fasten bekanntermaßen Vorteile bei der Gewichtsabnahme hat, werden noch Studien durchgeführt, um die anderen möglichen Vorteile für unsere Gesundheit zu verstehen.
Die große Frage ist also: Darf man beim Fasten Tee trinken?
Ja, Sie können Tee trinken
Während der Fastenzeit ist der Verzehr kalorienfreier Getränke gestattet. Sie helfen Ihnen besonders dabei, ein Sättigungsgefühl zu verspüren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und eine Ablenkung vom Nichtessen zu sein. Obwohl jedes kalorienfreie Getränk in Ordnung ist, werden wir aus offensichtlichen Gründen darüber sprechen, wie Tee Ihr Begleiter beim intermittierenden Fasten sein kann.
Es kann Ihnen helfen, zufrieden zu sein
Wenn Sie nach Ihrem Lieblingstee greifen und gleichzeitig dem Verlangen nach Essen widerstehen, kann dies ein Gefühl von Vertrautheit und Geborgenheit hervorrufen. Halten Sie diese Stresshormone in Schach (sie können dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht halten oder außerplanmäßig essen) und halten Sie Ihr Fastenprogramm mit einer Tasse Ihres Lieblingstees aufrecht. Ein Fanfavorit wie Hot Cinnamon Spice ist die perfekte Möglichkeit, das Gefühl zu haben, etwas Süßes zu bekommen, ohne Zucker zu haben. Eine herzhafte Tasse Matcha kann sich anfühlen, als würde man schummeln und eine Tasse Suppe trinken. Oder eine Tasse grüner Tee mit Kokosnuss mit seinem Koffein und seinem starken Aroma kann Ihnen helfen, einen Moment der Schwäche zu überstehen und Ihnen die Energie zu geben, weiterzumachen.
